SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Prosba o pomoc: trenig a brak efektow

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ryz, kasza, makaron 120g biale mieso, ryba 150g wazywka polane oliwa 150g 21:00 razowiec 100g chude miesko 100g wazywka, owoce 23:00 tunczyk w wodzie, twarog 100g Co do treningu na silce to ze wzgledu na to iz procz siatki nie czwiczylem predzej regularnie na silce, to ogolno rozwojowka na kazdym treningu. W poniedzialek jednak stralem sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2007-06-17 12:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s B Nogi: Przyklęki 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 3s Triceps: Francuskie leżąc nachwytem 3s Jak masz 3 dni trening to jeden tydzień robisz ABA, drugi BAB. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-10-08 20:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsze ukierunkowanie treningu - prosba o rade.

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbuj Starting Strength Rippetoe 3 dni w tygodniu, musi być przerwa między kolejnymi treningami Nie licząc serii rozgrzewkowych, staly ciezar Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 5x3 Zarzut siłowy Więcej info http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ Bez odpowiedniej diety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-10-23 14:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja przy bulimii

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 21:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Push&Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Mam do dyspozycji 3 dni na trening 2. W większości artykułów zauwazyłem że nogi dają z plecami i bicem więc tym się pokierowałem. 3. Chciałbym uzyskać odpowiedzi na moje pytania

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2011-08-28 14:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki wielkie, ale czytam juz 2 dni rozne tamaty i tak nic prawie z tego nie rozumie, kazdy ma inny trening i trudno mi jest ulozyc wlasny tylko gdy znam teorie ;<. Chodzi mi o to zeby ktos podal mi jakies przykladowe cwiczenia na te 3 dni wtygodniu :>

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2008-11-12 15:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] możesz. Możesz też poćwiczyć smarowaniem gwintów: robisz 4 serie dziennie po 1 powtórzeniu, 5x w tygodniu, po dwóch tygodniach odpoczywasz 2 dni, robisz test i zaczynasz trening z nową maksymalną ilością powtórzeń (np. 4). Potem ćwiczysz 5x w tygodniu robiąc 4 serie po 2 powtórzenia. Ćwiczysz w ten sposób miesiąc i ponownie robisz test. I [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2012-01-12 20:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • które ćwiczenia zaliczamy do izolowanych?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening obejmuje 3 dni w tygodniu (poniedziałek środa i piątek) Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 12/10/6 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10 Łydki: 1.wspięcia na palce 12/10/6 Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-08-22 19:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULSUJĄCE BÓLE GŁOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam odpocznij 2-3 dni od treingu i -NAJWAŻNIEJSZE-śpij więcej-np. w dzień zamiast treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7027 Data: 2003-01-10 22:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 on 4 off

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No ja bym się pokusił i spróbował: 4 dni trening - 4 dni odpoczynek Jak będzie lipa, to przeskok na 3 dni treningu z jednym dniem wolnym w środku. Ale nic konktrenie nie napisałeś. Więc ja też tylko ogólnie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2006-04-10 16:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2006-12-15 22:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zachowac najwiecej miecha??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek B:21,5 T:25 kalorie:220 V: Makrela: B:18,7 T:11.9 kalorie:181 sumujac:1821 kalorii 1.gdzie wcisnac 30g weglowodanów i ile to kalorii?? 2.jezeli moje zapotrzebowanie trening trzy dni w tygodniu i praca siedzaca wynosi 1960 kc to ile robic areobów zeby bilans byl na minus 500 kcal?? 3.czy moze bilans ma byc z diety na 1960-500=1460 i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2005-04-19 20:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie i masę a rozciąganie??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozciągać się powinieneś, cykl nic do tego nie ma. Nie wiem jaki masz trening, ale półtora godzinki 'ławeczka' ? Przed treningiem się rozgrzewaj, natomiast po nim rozciągaj mięśnie. Biegać w dni nie treningowe możesz, wliczając oczywiście to w bilans kaloryczny. Biegaj najlepiej w porze gdy normalnie masz trening. 3 nie kapuje. Skoro jesteś w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3843 Data: 2008-07-21 11:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH PO KAŻDYM TERNINGU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra wygrales Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 2004-04-13 17:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT przy uzyciu skakanki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uderzac na "sucho" rekoma, energicznie poruszajac sie na nogach (czuje jak sie ze mnie leje pot, nie to co w innych cwiczeniach) mozna powiedziec, ze to taki "trening bokserskI" :P ale nie cwicze w żadnym klubie tylko tak hmm amatorsko ? :P Czy to taki trening po skakance bedzie dobry na spalenie tluszczu ? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8076 Data: 2008-05-26 13:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tyg pod MMA Dynamika + siła ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mardox1 "A nie lepiej zrobić coś takiego poniedziałek siła maksymalna środa siła eksplozywna czyli trening dynamiki piątek siła maksymalna ? " mozna,wszystko mozna....ale on nie powinien poswiecac az 3 dni na trening silowy,bo za chwile bedzie wiorem,a nie sprawnym,silnym fighterem.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4813 Data: 2012-03-07 12:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek... Pytania... Indywidualne...

    Post
    Trening dla początkujących

    1. tak, lepiej byc chudym i zaczac budowac czysty miesien niz miec nadwage i zaczynac od redukcji 2.trening FBW podstawowy, stojaki, sztanga minimum 180cm, gryfiki krotkie, okolo 100kg obciazenia i laweczka wolna 3.najpierw skomponuj diete, jednak przy tej masie ciala odzywka jest zbedna 4.nie ma sensu zalewac sie fatem, budowanie masy miesniowej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3423 Data: 2017-07-27 14:57:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    W przypadku tylko 3 dni treningowych średnio się sprawdza takie połączenie. Bo jeśli zrobisz w takiej rozpisce jak zaproponowałeś to braknie Ci dnia treningowego na trening mięśni naramiennych. Przy 3 dniach treningowych opcje są dwie żeby częstotliwość trenowania partii była większa czyli zrobisz dalej trening całościowy, albo zrobisz push pull, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2020-01-28 13:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy pozostać przy aktualnym rozkładzie. (mogę podać dokładnie co jest nie tak) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dzisiejszy trening udany. Fajnie mi się ćwiczyło, choć było trochę za dużo ludzi jak dla mnie. 10min orbitrek Przysiad ze sztangą 12x30kg/10x40kg/8x50kg - trochę inaczej rozłożony [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8288 Data: 2013-11-18 20:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hmm cos zauwazylem wiecej wloskow na klacie po ostatnim cyklu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (slabo nawet bardzo slabo, moze dlatego ze robilem typowy trening na mase miesniowa... jak cislem na maxa to 125 x2 -przysiad: malo kiedy robie ale jak juz robie to do100kg dochodze

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-10-04 11:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)